Healthbot

gistfile1.txt

- Cieľ 1: Dostatok tekutín
  - https://www.healthline.com/nutrition/7-health-benefits-of-water
  - Vypiť pohár vody po prebudení
    - http://expand-your-consciousness.com/drinking-water-first-thing-waking-huge-health-benefits/?t=HHL
    - 2 dni
  - Vypi dostatok vody počas dňa
    - https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day
    - https://www.livescience.com/15576-urine-colors-smells-health.html
    - 2 dni
  - Opakovanie
    - Pi ráno aj počas dňa
    - 1 deň
- Cieľ 2: Menej cukru a spracovaných obilnín
  - Čítanie zloženia potravín
    - 1 deň
  - Žiadne sladené nápoje
    - Namiesto toho vodu, môže byť s kúskami čerstvého ovocia na prichutenie
    - 2 dni
  - Čaj a káva bez cukru
    - Niečo o mede a umelých sladidlách
    - 2 dni
  - Ovocie medzi jedlami
    - Namiesto sladkosti ovocie (vitamíny, antioxidanty, enzýmy, energia)
    - 2 dni
  - Oriešky medzi jedlami
    - Alebo oriešky a semiačka (zdravé tuky, minerály, bielkoviny)
    - 2 dni
  - Všetko naraz
    - 2 dni
- Cieľ 3: Veľa sa hýb
  - Pohybuj sa kedykoľvek sa dá
    - Každých 30 minú, ak pracuješ pri počítači
  - Používaj chôdzu pešo čo najviac
    - Vystúp na skoršej zastávke
    - Vyvez sa výťahom na nižšie poschodie
  - Pravidelná športová aktivita
    - Niekoľkokrát týždenne šport, ktorý ťa baví
  - Každodenné cvičenie
    - HIIT
- Cieľ 4: Dobre spi
  - Pravidelný rytmus
  - Modré svetlo (Flux, Twilight)